6 Tips untuk Hidup Lebih Baik dengan Konstipasi Kronis

6 Tips untuk Hidup Lebih Baik dengan Konstipasi Kronis – Tidak ada yang mengatakan bahwa hidup dengan konstipasi/sembelit kronis mudah dilakukan, namun hal tersebut dapat ditangani. Perhatikan beberapa tips berikut ini agar anda dapat merasa lebih baik dengan konstipasi kronis yang anda alami.

Mengubah olahraga menjadi aktivitas sosial

Olahraga teratur dapat membantu menormalkan aktivitas usus dengan meningkatkan aktivitas otot di usus Anda. Jadi mengapa tidak mengubah olahraga menjadi acara sosial? Olahraga juga bisa mengurangi stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda.

Anda bisa mengikuti kelas latihan dengan beberapa teman, atau mencoba mencari teman baru di gym setempat. Ada banyak pilihan dalam menjalankan aktivitas, dan tidak harus memiliki intensitas tinggi. Bawa teman olahraga Anda ke kelas yoga, berenang, menari, atau bersepeda di gym Anda, atau bergabunglah dengan liga olahraga setempat. Hiking adalah cara lain untuk berolahraga, menikmati alam, dan juga menghabiskan waktu bersama teman.

Jika Anda ada waktu untuk pergi ke tempat olahraga karena anda bekerja, sebagai gantinya anda dapat berjalan kaki selama 20 menit saat istirahat makan siang Anda.

Bawa makanan sendiri ke acara

Mungkin sulit untuk tetap berpegang pada www.bukumedis.com diet serat tinggi saat Anda dikelilingi oleh semua pizza, makanan gorengan, dan makanan ringan yang sering disajikan pada acara sosial. Untuk membantu menghindari beberapa godaan, bawalah cemilan serat tinggi Anda sendiri, seperti kacang dan buah segar, ke pesta. Jika Anda menghadiri barbeque, misalnya, bawakan beberapa sayuran segar untuk dipanggang bersama dengan paket roti gandum. Kebanyakan orang tidak akan peduli bahwa Anda sedang makan roti gandum daripada roti putih, jadi Anda bisa tetap mengikuti diet tinggi serat Anda tanpa merusak rencananya.

Bawa botol air kemana pun Anda pergi

Air sangat penting untuk memiliki buang air besar yang sehat. Dan jika Anda mengkonsumsi suplemen serat, lebih penting lagi untuk minum cukup air sehingga tidak membuat sembelit Anda memburuk. Jika Anda belum melakukannya, investasikan dengan botol air besar yang mudah dibawa bersama Anda. Pertimbangkan untuk membelinya dengan warna cerah atau menempel pada dompet atau tas olah raga Anda sehingga sulit untuk melupakannya saat Anda kehabisan pintu.

Kurangi stres

Pertemuan sosial bisa membuat Anda stres saat mengalami konstipasi. Dan stres justru bisa membuat gejala sembelit Anda memburuk.

Untuk mengurangi stres Anda, Anda dapat mencoba berbagai pendekatan – mulai dari meditasi, yoga, dan latihan pernapasan hingga konseling, pijat, dan self-hypnosis. Banyak aplikasi tersedia di telepon Anda untuk membimbing Anda dalam perjalanan Anda untuk mencapai relaksasi dan pengurangan stres. Gunakan teknik ini sebelum Anda keluar sehingga Anda benar-benar dapat menikmati saat bersama teman.

Buat rutinitas

Terus mengubah kebiasaan gaya hidup Anda dapat memiliki dampak besar pada kemampuan tubuh Anda untuk memiliki buang air besar secara teratur. Makan makanan secara sporadis, sering bepergian, dan tidak cukup tidur bisa mengubah ritme alami tubuh Anda. Membentuk rutinitas yang baik dapat membuat perbedaan besar dalam hal menjadwalkan acara sosial ke hari sibuk Anda. Anda mungkin menemukan bahwa hidup Anda jauh lebih tidak stres saat Anda menciptakan kebiasaan sehat dan Anda lebih mampu merencanakan aktivitas sosial.

Beritahu teman Anda

Sebagian besar penderita sembelit kronis akan menyembunyikan masalah mereka dan menarik diri dari teman mereka karena malu. Ini bukan cara untuk hidup. Jika bisa, beritahu beberapa teman dekat dan anggota keluarga tentang gejala Anda. Mungkin sulit bagi mereka untuk memahami pada awalnya bahwa gejala Anda tidak bisa diperbaiki dengan jus prune saja, tapi pada akhirnya mereka akan belajar untuk berempati dengan situasi Anda. Mari kita hadapi – kita semua mengalami masalah kamar mandi di beberapa titik dalam hidup kita.

Teman Anda tahu bahwa masalah sembelit Anda bukan cerminan Anda sebagai pribadi. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan mendukung sehingga Anda tidak akan merasa perlu melewatkan acara sosial karena kondisi Anda. Jika Anda merasa terlalu sulit untuk memberi tahu teman dan keluarga tentang masalah sembelit Anda, internet dapat membantu.